Quatro dicas essenciais para cuidar do intestino

Além da alimentação, tem outros segredos para incluir na rotina que podem contribuir com a imunidade o equilíbrio intestinal. Confira!

1. Inclua alimentos ricos em antioxidantes na dieta: são os alimentos antioxidantes que combatem os danos celulares. E se são as células são os soldadinhos do sistema imunológico, logo, é preciso munir nosso exército de nutrientes específicos extraídos da alimentação. Nesse caso, é imprescindível consumir alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, goiaba e acerola.

2. Consuma água suficiente: nada do que foi sugerido até aqui fará efeito no seu organismo sem o consumo de água diariamente. A média recomendada é de 2 litros por dia, para manter o intestino funcionando, as células circulando, e a pele hidratada. Mas, se você pratica esportes ou tem uma rotina pesada, consulte seu médico e avalie ajustar o consumo de líquidos.
3. Faça exercícios regulares: sim, é bem óbvio: os exercícios físicos auxiliam no trânsito intestinal, evitando constipação. Mas, não é só isso. Pesquisas recentes apontam que pessoas ativas têm a microbiota mais variada que a de pessoas sedentárias. Isso porque a atividade física acelera o metabolismo e proliferação de bactérias boas, ajuda na manutenção das células e do sistema imunológico.
4. Durma o suficiente:lembra que falamos sobre o intestino ser o segundo cérebro do corpo? Pois bem, seu papel fundamental no funcionamento do metabolismo pode ser abalado quando o sono não está em dia. Nesse caso, a comunicação entre os sistemas gastrointestinal e nervoso fica comprometido, causando ainda mais distúrbios do sono, e, consequentemente, diminuindo a imunidade.

Entenda por que o intestino é considerado o segundo cérebro do organismo

Você sabia que o intestino tem um sistema nervoso próprio? Isso mesmo, o sistema nervoso entérico (SNE) age no controle do sistema gastrointestinal e funciona como uma filial do sistema nervoso central. Ou seja, o intestino ‘se governa’. É essa autonomia que garante o controle dos microrganismos bons e ruins. E claro, quando as coisas não vão bem, é hora de acionar o sistema vizinho e ativar as defesas do organismo.

Por isso é tão importante manter em dia a saúde intestinal e evacuar regularmente (até três vezes ao dia), já que o acúmulo de bactérias ruins (que seriam expelidas) podem causar doenças, inflamações e até infecções, além de comprometerem as paredes do intestino, ocasionando hemorroidas e, casos mais graves, câncer de cólon.

Muito além das fibras: saiba como cuidar do seu intestino

Antes de falar das fibras, é importante que você saiba que todos os nutrientes essenciais ao organismo têm absorção otimizada através da alimentação. Outras fontes de fibras, como preparados industrializados podem auxiliar quem tem disfunções intestinas, desde que a ingestão seja acompanhada por um profissional de saúde. Mas, se você não tem problemas intestinais, evite o consumo de suplementos industrializados. A ingestão e fontes alimentares naturais é sempre a melhor opção. Afinal, quanto mais variada a alimentação, maior também a variedade do microbiota.

Dito isso, é hora de conhecer o poder das fibras para o organismo. Elas são sempre recomendadas para a boa saúde, mas afinal, como elas agem e qual seu papel para a saúde intestinal? Bom, as fibras são responsáveis pelo trânsito intestinal, ou seja, evitam a constipação. São as fibras insolúveis, como as encontradas em pães integrais, cereais, e em casas de algumas frutas que fazem o trabalho pesado nesse caso.

Ou seja, é preciso consumir diariamente cerca de 30 gramas de fibras, mas não de uma vez só. É preciso que vários alimentos, com diferentes fontes façam parte da ingestão. Aqui, vale incluir nas refeições maçãs e ameixas, brócolis e batata doce. Também podem complementar o consumo de fibras alimentos como nozes, quinoa, cevada, amendoim, lentilha e até a cebola.

Outro aliado do intestino são os probióticos

Você deve ouvir isso constantemente de influenciadoras nas redes sociais vendendo poções mágicas com esse componente. Mas, como você já sabe, é a partir da alimentação que ele consegue chegar aonde deve e cumprir seu papel. E qual é mesmo? Inibir a produção das bactérias ruins. São estes microrganismos vivos, como os queridos lactobacilos vivos, que trabalham pesado para equilibrar a flora intestinal. Aqui, além do leite fermentado, vale consumir iogurtes integrais, kefir, kombucha, alimentos fermentados à base de soja, conservas como o chucrute e o kimchi.

A saúde intestinal está diretamente ligada a saúde global. Sempre que perceber que sua imunidade está baixa, com frequentes quadros de viroses, gripes e resfriados, procure observar como anda a saúde do seu intestino. Baixa frequência de evacuação, dificuldades na hora de ir ao banheiro e fezes escuras (que podem indicar a presença de sangue) são sinais de alerta. Procure seu médico e faça exames regulares. E claro, não esqueça: alimentação equilibrada, sem paranoias, com a maior variedade possível de alimentos in natura é a chave para o bom funcionamento do intestino e, consequentemente, da imunidade.